体重管理 週単位の体重変化で判断する方法｜40歳の私が土日の増減に振り回されなくなった見方
体重が増えたか減ったかは、1日の数字ではなく「週の平均」を前の週の平均と比べて見る方法があります。毎日の数字は水分や食事の量でかなり動くので、それ単体で一喜一憂しても得るものがありません。
どうも、くろまめです。
やることは、毎日同じ条件で...
2026-10
体重管理 
運動 テレビ見ながら運動が続く理由は自宅の環境にあった。頑張らず続ける形
テレビを見ながらの運動が続くのは、運動そのものを「やる時間」にしなくていいからです。見たい番組や映画という、すでに習慣になっている時間に運動を乗せてしまう。すると、運動する決意がいらなくなります。
どうも、くろまめです。
私はジムが続きませ...
習慣づくり お風呂上がりの体重計は習慣にしやすい？タイミングとメリットを40歳の私が実感した話
お風呂上がりに体重計に乗るのは、習慣にしやすい方法だと思っています。毎日必ずやる行動にくっつけるので、「測ろう」と意気込まなくても済むからです。数字そのものの正確さより、同じタイミングで測り続けられることのほうが大事です。
どうも、くろまめ...
体重管理 体重記録（2026年10月9日）80.9kgから記録スタート
2026年10月9日、夕方のお風呂上がりに測った体重は80.9kgでした。今回から、この体重を毎月1回、このブログで公開していきます。増えていても減っていても、そのまま載せます。
どうも、くろまめです。
なぜ体重の数字を公開するのか
下...
体重管理 体重測定で増える理由は?心配しすぎなくていい変化の見分け方
前日より体重が増えていて心配になったなら、まず結論を言っておきます。それ、脂肪が1日で増えたわけじゃないケースがほとんどです。水分、塩分、食事のタイミング、便通。原因はいろいろあって、脂肪の増減とは別物であることが多いんですよね。
どうも、...
食事・栄養 食事の順番で血糖値はどう変わる?効果とやり方を続けられる形で解説
どうも、くろまめです。
食事の順番を変えると血糖値の急上昇が緩やかになるという考え方の仕組み、具体的なやり方、そして「わかっていても続かない」を防ぐための習慣化のコツです。
「食事の順番が大事なのはわかっている。でもその通りに毎食できる...