カロリー管理 1日の摂取カロリー目安は性別・年齢でどう変わる?計算方法と続けるコツ
どうも、くろまめです。
性別・年齢別の1日の摂取カロリー目安の考え方
消費カロリーとの関係、体重が増減する基本の原則
カロリー管理を「頑張らず」続けるための具体的な行動
カロリー計算やアプリでの記録、正直「面倒くさそう」「どうせ三日...
2026-07
カロリー管理 
運動 体幹トレーニング初心者向けプランクのやり方|続かない人でもできる始め方
どうも、くろまめです。
体幹トレーニング初心者がプランクを正しく始める方法
1日何秒からスタートすればいいかの目安
意志力に頼らず自然に続けられる取り入れ方
「プランクって腹筋よりきつそうだし、自分には続かなさそう」と思っていません...
運動 基礎代謝を上げる方法とは?食事と運動で変わる3つのポイントを解説
どうも、くろまめです。
今回お伝えしたいポイントは3つです。基礎代謝を上げるために食事と運動で何をすればいいか、なぜ多くの人がそれを続けられないのか、そして意志力に頼らず自然に続けられる形にする考え方です。
「基礎代謝を上げる」と聞くと...
運動 ストレッチダイエットの効果とやり方|続かない人でも痩せる理由
どうも、くろまめです。
ストレッチがダイエットに効果を持つ理由と、正しいやり方。そして「頑張らず」に続けるための具体的な習慣の作り方です。
「ストレッチくらいで痩せるはずがない」「結局また続かないんじゃないか」と感じていませんか。その不...
運動 HIITトレーニングとは?効果と「続かない」を卒業する始め方
どうも、くろまめです。
HIITトレーニングとは何か、どんな効果があるのか
短時間でも脂肪燃焼や体力向上につながるとされる理由
頑張らずに高強度インターバルトレーニングを習慣として続ける具体的な方法
「短時間で効果が出るらしいけど、...
運動 ジム通う頻度は初心者なら週何回?挫折しないための目安と考え方
どうも、くろまめです。
初心者がジムに通う頻度の目安は週2〜3回であること、頻度より「行く曜日を固定する」設計が続く鍵になること、そして頻度を決めても続かない場合に見直すべき視点です。
「週に何回通えばいいのかわからない」「決めても三日...
運動 自宅筋トレ 器具なしメニューを女性が頑張らずに続ける方法
どうも、くろまめです。
器具なしで自宅でできる筋トレメニューの具体例
忙しい女性でも頑張らずに続けられる仕組みの作り方
筋トレとダイエットの収支の関係
「また三日坊主で終わるんじゃないか」「筋トレって続いた試しがない」と感じていませ...
運動 スクワットの正しいやり方とは？初心者向け回数の目安と続けるコツ
どうも、くろまめです。
スクワットの正しいフォームと初心者がまず押さえるべき3つのポイント
初心者に適した回数・セット数の目安
「続かない」を防ぐために回数より優先すべき考え方
「正しいやり方がわからない」「回数を決めても三日坊主に...
運動 有酸素運動で脂肪燃焼するのはいつ?時間帯より続く仕組みが結果を分ける理由
どうも、くろまめです。
この記事でお伝えしたいことは3つです。有酸素運動と脂肪燃焼の時間帯の関係、朝と夜どちらが向いているかの考え方、そして時間帯選びより優先すべきことです。
「朝やらないと意味がない」「タイミングを間違えたら損」と不安...
運動 ウォーキングダイエットの効果は何時間で出る?1日30分から始める続け方
どうも、くろまめです。
・ウォーキングの効果が体感できるまでの時間の目安
・1日何分歩けば体重が動き始めるのか
・頑張らずにウォーキングを続けるための考え方
「歩くだけで本当に痩せるのか」「何時間歩けば効果が出るのか」と半信半疑になっ...