2026-07

どうも、くろまめです。 自炊を「頑張らず」続く習慣に変える具体的な方法。今日から始められる3つの小さな仕組みです。 「自炊で痩せるなんて、結局続かないんじゃないか」「また三日坊主で終わるのでは」と感じていませんか。その不安は自然なもので...

どうも、くろまめです。 週1回と毎日の体重測定、どちらが続きやすく効果が出やすいか それぞれのメリット・デメリットの具体的な比較 意志力に頼らず自然と測定が続く仕組みの作り方 「毎日測ると一喜一憂して疲れそう」「でも週1回だと忘れそ...

どうも、くろまめです。 ・停滞期が起きる理由と、それが「失敗」ではない理由 ・頑張らずに停滞期をやり過ごすための3つの視点 ・停滞期中にやめるべきことと、続けるべきこと 「体重が全然動かない。このまま元に戻ってしまうのでは」と不安にな...

どうも、くろまめです。 この記事でお伝えするのは、①ダイエット記録アプリの選び方の軸、②タイプ別のおすすめアプリ、③挫折せずに続けるためのコツ、の3点です。 記録アプリは何のために使うのか 食べたものや体重を、意志力だけで管理し続ける...

どうも、くろまめです。 体重計に毎日乗ることにどんな意味と効果があるのか 「毎日乗っても変化がなくて意味がない」と感じる原因 意志力を使わずに毎日測る習慣を続ける具体的な方法 「毎日体重計に乗っても数字に一喜一憂するだけで、意味がな...

どうも、くろまめです。 睡眠不足がダイエットに与える具体的な影響 睡眠とダイエットの関係を理解した上でやるべきこと 意志力を使わずに睡眠を整える習慣の作り方 「寝る時間を削ってでも頑張らないと痩せない」と思っていませんか。実はその考...

ストレスで食べ過ぎてしまうのは、意志が弱いからではありません。脳が「不快感を早く消したい」と働き、手っ取り早い手段として食べ物を選びやすいと考えられています。だから対策も、我慢を強くすることじゃなくて、食べ過ぎが発動しにくい環境を先に作って...

「習慣化には66日かかる」という話、一度は聞いたことがあるかもしれません。実はこの数字は絶対的な基準ではなく、ロンドン大学の研究で出た「中央値」です。しかも推定値は、習慣や人によって18日から254日まで幅がありました。 どうも、くろまめで...