2026-06

ロカボ（ゆるやかな糖質制限。ローカーボとも言います）のやり方は、シンプルです。「糖質を極端にゼロにしない」「主食を減らす分、タンパク質と脂質を増やす」この2つに尽きます。目安としては、ロカボを提唱している食・楽・健康協会が、糖質を1食20〜...

まず言えるのは、食事制限で食べる量を減らしている人は、ビタミン・ミネラル不足になりやすいということです。ただしサプリが「絶対必要」かというと、そうとも言い切れません。まず食事をどう減らしているかによって、答えは変わってきます。 どうも、くろ...

脂質には「良い脂質」と「悪い脂質」があると言われ、種類によって体への影響が異なります。摂りたい脂質と控えたい脂質を見分けることは、健康的なダイエットを進めるうえで役立つと思います。 脂質の基本：引き算で見る脂質の役割 ダイエットの基本は...

コンビニとスーパーで売っている「そのまま食べられるもの」を数種類決めておけば、タンパク質不足はだいたい解決します。自炊で毎食タンパク質量を計算する必要はないです。大事なのは、考えなくても手が伸びる状態を作ることなんですよね。 どうも、くろま...

食事制限は意志力だけでは続きません。ここでは、無理なく続けられる食事制限の方法を「仕組み化」の視点から解説します。「頑張らずに続く」環境づくりと具体的なテクニックを知ることで、リバウンドしないダイエットが実現できます。 なぜ食事制限は続か...

糖質制限は「主食を減らして血糖値の上昇を抑える」ダイエット法のひとつです。初心者は、まず主食を少し減らすところから、段階的に進めるのがよいと思います。ただし、極端な制限や自己流は体調を崩す原因になることもあるため、やり方と注意点を知って...

まず言いたいのは、初心者がまず見るべきは「味」「溶けやすさ」「続けられる価格」の3つだけ、ということです。成分表のこまかい数値を最初から比較しようとすると、だいたい挫折します。 どうも、くろまめです。 プロテインって、調べれば調べるほど情...