食事・栄養 ダイエット初心者は食事で何を食べるべき?頑張らずに続けられる選び方
どうも、くろまめです。
ダイエット初心者が何を食べるべきか、迷わないための考え方がわかります。特別な食材やレシピは不要で、量とバランスの調整だけで十分だという結論です。
「食事制限=つらい、我慢」というイメージがあって、また挫折するんじ...
2026-08
食事・栄養 
食事・栄養 タンパク質1日摂取量の目安と計算方法|頑張らずに続けられる測り方
どうも、くろまめです。
自分の体重から1日に必要なタンパク質量を計算する方法、目安を無理なく満たすための考え方、意志力に頼らず続けるための工夫の3つです。
「計算が難しそう」「毎日タンパク質量を意識するなんて続かなさそう」と感じていませ...
体重管理 ダイエットの期間・何ヶ月が目安?頑張らずに続けられる考え方
どうも、くろまめです。
ダイエットにかかる期間の目安と、その根拠になる考え方がわかります。また、なぜ「何ヶ月で痩せるか」よりも大事な視点があるのかもお伝えします。体重減少の期間は「1ヶ月に体重の1〜3%減」を目安に逆算するのが現実的だと思...
体重管理 筋肉量を増やすとダイエットの体重変化はどう出る?増えても痩せる理由を解説
どうも、くろまめです。
この記事で扱うのは3つです。筋肉量が増えると体重が一時的に減りにくくなる理由、体重だけでなく見た目や体組成で変化を追う考え方、そして意志力に頼らず体重の変化を記録し続ける方法です。
「筋トレを始めたら体重が減らな...
体重管理 体重が停滞するのはなぜ?理由と対処法を頑張らずに続けられる仕組みで解説
どうも、くろまめです。
体重が停滞する主な理由と体の仕組み
停滞期に意志力で頑張らずにできる対処法
停滞を乗り越えた後も続けられる考え方
「あんなに順調だったのに、なんで急に体重が減らなくなったんだろう」「自分のやり方が間違っていた...
体重管理 ダイエットの目標体重、設定方法がわからない人へ|挫折しない決め方3ステップ
どうも、くろまめです。
目標体重の決め方を3ステップで解説します。BMIを使った適正体重の目安、無理のないペース配分、そして1日の目安の出し方がわかります。
「目標体重をどう決めればいいのかわからない」「決めても途中で挫折してしまう」と...
体重管理 体重を測るタイミングは朝か夜か？お風呂上がりに測っている私の話
体重を測るタイミングは、朝でも夜でもお風呂上がりでも、毎日同じ条件で測れるならどれでも構いません。いちばん大事なのは「どの時間が正しいか」ではなく、「どの時間なら迷わず毎日続くか」です。
どうも、くろまめです。
私は夕方のお風呂上がり、だい...
体重管理 内臓脂肪を落とす方法とは?食事で変える3つのポイントと続け方
どうも、くろまめです。
内臓脂肪が増減する仕組みと、食事で意識すべき基本原則
頑張らずに続けられる、具体的な食事の変え方3つ
挫折した経験から見えた「続く仕組み」の作り方
内臓脂肪はなぜ増える?
内臓脂肪は、胃や腸のまわりにつく脂肪...
体重管理 体重は1ヶ月で何kg落とすのが健康的?意志力に頼らず続けられる目安と方法
どうも、くろまめです。
1ヶ月で健康的に落とせる体重の目安は体重の1〜3%程度とされています。無理な減量はリバウンドの原因になりやすく、頑張らずに続く仕組みづくりが結果につながります。ここでは目安の数字と、意志力に頼らない具体的なやり方を...
体重管理 リバウンドの原因と防ぎ方、週末の食べ過ぎで体重が跳ねた時の考え方
週末に食べ過ぎて月曜の体重が2〜4kg増えていても、慌てて月曜から絶食に走るほうが、本当のリバウンドに近づくと思います。私の記録では、跳ねた数字は数日で元に戻っています。
どうも、くろまめです。
防ぎ方は、週末の食べ過ぎをゼロにすることでは...