運動

毎日5分の運動でも、続ければ体は少しずつ変わります。ただし、5分で消費できるカロリーは小さいので、それだけで体重が大きく落ちると期待するのはおすすめしません。 どうも、くろまめです。 5分の価値は、カロリーよりも「毎日やる状態」を作れるとこ...

テレビを見ながらの運動が続くのは、運動そのものを「やる時間」にしなくていいからです。見たい番組や映画という、すでに習慣になっている時間に運動を乗せてしまう。すると、運動する決意がいらなくなります。 どうも、くろまめです。 私はジムが続きませ...

どうも、くろまめです。 この記事でお伝えするのは3つです。自宅筋トレの効果が出るまでの期間の目安、効果を実感しやすくする条件、そして頑張らずに継続する方法です。 「自宅筋トレって本当に効果あるの?」「何ヶ月続ければ変わるの?」という疑問...

どうも、くろまめです。 体幹トレーニング初心者がプランクを正しく始める方法 1日何秒からスタートすればいいかの目安 意志力に頼らず自然に続けられる取り入れ方 「プランクって腹筋よりきつそうだし、自分には続かなさそう」と思っていません...

どうも、くろまめです。 今回お伝えしたいポイントは3つです。基礎代謝を上げるために食事と運動で何をすればいいか、なぜ多くの人がそれを続けられないのか、そして意志力に頼らず自然に続けられる形にする考え方です。 「基礎代謝を上げる」と聞くと...

どうも、くろまめです。 ストレッチがダイエットに効果を持つ理由と、正しいやり方。そして「頑張らず」に続けるための具体的な習慣の作り方です。 「ストレッチくらいで痩せるはずがない」「結局また続かないんじゃないか」と感じていませんか。その不...

どうも、くろまめです。 HIITトレーニングとは何か、どんな効果があるのか 短時間でも脂肪燃焼や体力向上につながるとされる理由 頑張らずに高強度インターバルトレーニングを習慣として続ける具体的な方法 「短時間で効果が出るらしいけど、...

どうも、くろまめです。 初心者がジムに通う頻度の目安は週2〜3回であること、頻度より「行く曜日を固定する」設計が続く鍵になること、そして頻度を決めても続かない場合に見直すべき視点です。 「週に何回通えばいいのかわからない」「決めても三日...

どうも、くろまめです。 器具なしで自宅でできる筋トレメニューの具体例 忙しい女性でも頑張らずに続けられる仕組みの作り方 筋トレとダイエットの収支の関係 「また三日坊主で終わるんじゃないか」「筋トレって続いた試しがない」と感じていませ...

どうも、くろまめです。 スクワットの正しいフォームと初心者がまず押さえるべき3つのポイント 初心者に適した回数・セット数の目安 「続かない」を防ぐために回数より優先すべき考え方 「正しいやり方がわからない」「回数を決めても三日坊主に...