体重管理

体重が増えたか減ったかは、1日の数字ではなく「週の平均」を前の週の平均と比べて見る方法があります。毎日の数字は水分や食事の量でかなり動くので、それ単体で一喜一憂しても得るものがありません。 どうも、くろまめです。 やることは、毎日同じ条件で...

2026年10月9日、夕方のお風呂上がりに測った体重は80.9kgでした。今回から、この体重を毎月1回、このブログで公開していきます。増えていても減っていても、そのまま載せます。 どうも、くろまめです。 なぜ体重の数字を公開するのか 下...

前日より体重が増えていて心配になったなら、まず結論を言っておきます。それ、脂肪が1日で増えたわけじゃないケースがほとんどです。水分、塩分、食事のタイミング、便通。原因はいろいろあって、脂肪の増減とは別物であることが多いんですよね。 どうも、...

どうも、くろまめです。 ダイエットにかかる期間の目安と、その根拠になる考え方がわかります。また、なぜ「何ヶ月で痩せるか」よりも大事な視点があるのかもお伝えします。体重減少の期間は「1ヶ月に体重の1〜3%減」を目安に逆算するのが現実的だと思...

どうも、くろまめです。 この記事で扱うのは3つです。筋肉量が増えると体重が一時的に減りにくくなる理由、体重だけでなく見た目や体組成で変化を追う考え方、そして意志力に頼らず体重の変化を記録し続ける方法です。 「筋トレを始めたら体重が減らな...

どうも、くろまめです。 体重が停滞する主な理由と体の仕組み 停滞期に意志力で頑張らずにできる対処法 停滞を乗り越えた後も続けられる考え方 「あんなに順調だったのに、なんで急に体重が減らなくなったんだろう」「自分のやり方が間違っていた...

どうも、くろまめです。 目標体重の決め方を3ステップで解説します。BMIを使った適正体重の目安、無理のないペース配分、そして1日の目安の出し方がわかります。 「目標体重をどう決めればいいのかわからない」「決めても途中で挫折してしまう」と...

体重を測るタイミングは、朝でも夜でもお風呂上がりでも、毎日同じ条件で測れるならどれでも構いません。いちばん大事なのは「どの時間が正しいか」ではなく、「どの時間なら迷わず毎日続くか」です。 どうも、くろまめです。 私は夕方のお風呂上がり、だい...

どうも、くろまめです。 内臓脂肪が増減する仕組みと、食事で意識すべき基本原則 頑張らずに続けられる、具体的な食事の変え方3つ 挫折した経験から見えた「続く仕組み」の作り方 内臓脂肪はなぜ増える? 内臓脂肪は、胃や腸のまわりにつく脂肪...

どうも、くろまめです。 1ヶ月で健康的に落とせる体重の目安は体重の1〜3%程度とされています。無理な減量はリバウンドの原因になりやすく、頑張らずに続く仕組みづくりが結果につながります。ここでは目安の数字と、意志力に頼らない具体的なやり方を...