体重管理

週末に食べ過ぎて月曜の体重が2〜4kg増えていても、慌てて月曜から絶食に走るほうが、本当のリバウンドに近づくと思います。私の記録では、跳ねた数字は数日で元に戻っています。 どうも、くろまめです。 防ぎ方は、週末の食べ過ぎをゼロにすることでは...

どうも、くろまめです。 ここでは、体脂肪率が下がる基本の原理、食事と運動それぞれで見直すべき点、そして「頑張らなくても続く」形に落とし込む具体的な一歩をお伝えします。 また食事制限や運動を始めても、「また途中で挫折するのでは」と不安にな...

どうも、くろまめです。 ①BMIの計算式と適正体重の求め方②挫折しにくい目標体重の設定手順③目標を「勝手に守れる状態」にする具体的な一歩。数字を出して終わりではなく、続けられる形に落とし込むところまで解説します。 BMIとは何か・計算方...

夏までに短期で結果を出したいとき、何をどう組み立てればいいか。摂取カロリーと消費カロリーの引き算をプラスにする具体的な3つの方法と、続けるためのコツを解説します。 夏のダイエット短期で結果が出る人と出ない人の違い 夏が近づくと「短期間で...