カロリー管理

どうも、くろまめです。 ・ビール、日本酒、ワイン、ハイボールなど主要なお酒のカロリーを種類別に比較できます ・カロリーだけでなく糖質量も含めた選び方のポイントがわかります ・頑張らずにお酒とダイエットを両立させる考え方がわかります 「...

どうも、くろまめです。 カロリー制限で「どのくらいのカロリーが適切か」の目安と考え方 体重が減らないときに見直すべきポイント 頑張らずに適切カロリーを守り続ける方法 「何カロリーに抑えればいいのか分からない」「計算しても続かない」と...

どうも、くろまめです。 アンダーカロリーの計算方法、自分に必要な数値の出し方、そして計算した数字を「続けられる形」に落とし込むやり方の3点です。 「計算式がややこしそうで自分には無理」と感じていませんか?その気持ちはよくわかります。ただ...

どうも、くろまめです。 外食でカロリーが高くなりやすいメニューの特徴 知らずに太りやすい選び方の落とし穴 意志力に頼らず外食と付き合う具体的な方法 「外食が多いから太るのは仕方ない」と半ばあきらめていませんか。それとも「気をつけてい...

コンビニで低カロリーなものを選ぶなら、パッケージ裏のカロリー表示を見て、「この範囲なら選んでいい」という自分なりの線をあらかじめ決めておくのが一番ラクです。商品名や「ヘルシー」の文字では判断しません。数字だけを見ます。 どうも、くろまめです...

どうも、くろまめです。 マクロ管理(PFCバランス管理)の基本的なやり方 初心者がつまずきやすいポイントと対処法 意志力に頼らず続けるための具体的な工夫 「マクロ管理って計算が面倒そう」「自分には続けられなさそう」と感じていませんか...

どうも、くろまめです。 PFCバランスの意味と計算の仕方、そしてダイエットに活かす際の考え方です。細かく計算し続けることが目的ではなく、大まかな目安を知ることが結論です。 「PFCバランスって聞いたことはあるけど、計算が難しそう」「また...

満腹感を保ちながらカロリーを抑えたいなら、噛む回数が多くて食物繊維の多い食品を、食事の「型」として先に決めておくのが近道だと思います。使いやすいのは、間食の素焼きナッツと、ご飯に混ぜる大麦(私はバーリーマックス)。ただ、ナッツは低カロリーで...

どうも、くろまめです。 性別・年齢別の1日の摂取カロリー目安の考え方 消費カロリーとの関係、体重が増減する基本の原則 カロリー管理を「頑張らず」続けるための具体的な行動 カロリー計算やアプリでの記録、正直「面倒くさそう」「どうせ三日...