習慣づくり

ジム通いが続かないなら、自宅で代用するのはアリだと私は思っています。ただし、運動の中身よりも「やらざるを得ない状態」を先に作れるかどうかで、続くかどうかが変わります。 どうも、くろまめです。 ちなみに私自身、ジムは続きませんでした。一方で、...

お風呂上がりに体重計に乗るのは、習慣にしやすい方法だと思っています。毎日必ずやる行動にくっつけるので、「測ろう」と意気込まなくても済むからです。数字そのものの正確さより、同じタイミングで測り続けられることのほうが大事です。 どうも、くろまめ...

どうも、くろまめです。 食欲の秋に食べ過ぎてしまう理由と、意志力を使わずに食欲と付き合う具体的な方法がわかります。体重管理の基本原則と、秋特有の環境要因への対処の仕方がわかります。無理な我慢ではなく、環境設計で自然と食べ過ぎを防ぐ考え方が...

どうも、くろまめです。 自炊を「頑張らず」続く習慣に変える具体的な方法。今日から始められる3つの小さな仕組みです。 「自炊で痩せるなんて、結局続かないんじゃないか」「また三日坊主で終わるのでは」と感じていませんか。その不安は自然なもので...

どうも、くろまめです。 週1回と毎日の体重測定、どちらが続きやすく効果が出やすいか それぞれのメリット・デメリットの具体的な比較 意志力に頼らず自然と測定が続く仕組みの作り方 「毎日測ると一喜一憂して疲れそう」「でも週1回だと忘れそ...

どうも、くろまめです。 ・停滞期が起きる理由と、それが「失敗」ではない理由 ・頑張らずに停滞期をやり過ごすための3つの視点 ・停滞期中にやめるべきことと、続けるべきこと 「体重が全然動かない。このまま元に戻ってしまうのでは」と不安にな...

どうも、くろまめです。 この記事でお伝えするのは、①ダイエット記録アプリの選び方の軸、②タイプ別のおすすめアプリ、③挫折せずに続けるためのコツ、の3点です。 記録アプリは何のために使うのか 食べたものや体重を、意志力だけで管理し続ける...

どうも、くろまめです。 体重計に毎日乗ることにどんな意味と効果があるのか 「毎日乗っても変化がなくて意味がない」と感じる原因 意志力を使わずに毎日測る習慣を続ける具体的な方法 「毎日体重計に乗っても数字に一喜一憂するだけで、意味がな...

どうも、くろまめです。 睡眠不足がダイエットに与える具体的な影響 睡眠とダイエットの関係を理解した上でやるべきこと 意志力を使わずに睡眠を整える習慣の作り方 「寝る時間を削ってでも頑張らないと痩せない」と思っていませんか。実はその考...

ストレスで食べ過ぎてしまうのは、意志が弱いからではありません。脳が「不快感を早く消したい」と働き、手っ取り早い手段として食べ物を選びやすいと考えられています。だから対策も、我慢を強くすることじゃなくて、食べ過ぎが発動しにくい環境を先に作って...