ダイエットの方法・食事制限が続かない人へ|1年で10kg減った3つの習慣

どうも、くろまめです。

ダイエットの方法として食事制限を考えたとき、何を減らすべきかがわかります。意志力ではなく習慣で回す具体的な方法がわかります。挫折を繰り返してきた人ほど、なぜ続かなかったのかの理由もわかります。

「また食事制限しても続かないんじゃないか」「今度こそ変わりたいけど自信がない」、そう感じる方もいるかもしれません。その不安は自然なものです。この記事で紹介する方法は、意志力に頼らないやり方です。

食事制限が続かない本当の理由

多くの人が食事制限で挫折するのは、意志力に頼っているからです。「今日から頑張る」と決意した瞬間、それはすでに特別な状態になっています。特別な状態は長続きしません。

仕事で疲れた日、飲み会に誘われた日、食欲が乱れる日。日常には「頑張れない日」が訪れるものです。意志力に頼った制限は、こうした日常のブレに耐えにくく、いつか息切れしやすいという構造上の弱点を持っていると思います。

そこで習慣にしたのは、「お風呂上がりに体重計に乗る」「食べる順番を野菜から」「カロリーに気をつける」の3つだけです。派手さはありませんが、気づけば1年で約10kg減っていました。あくまで私の場合であり、効果の出方は人によって違います。

意志力に頼らない食事制限の方法

食事制限というと「我慢する」イメージが強いですが、続けるところを仕組みに任せてしまうのが合理的だと思います。私が続けた習慣は次の3つです。

体重計に乗る場所とタイミングを固定する

体重は毎日変動しますが、記録すること自体に意味があると思います。私はお風呂上がりに体重計に乗ることを習慣にしました。「測るかどうか」を考える余地をなくすことが、継続のポイントだと思います。

食べる順番を野菜からにするだけ

メニューの中身を細かく制限するのではなく、食べる順番を野菜から始めるという1点だけを変えました。

カロリーは「見るだけ」で十分

カロリーは、買うときにパッケージ裏の表示を見るだけにしました。細かい計算までしなくても、続けやすい形なら十分だと思います。「難しそう」と感じる作業ほど、削れるところがないか見直す価値があります。

摂取カロリーの目安を知っておきたい場合は、1日の摂取カロリー目安は性別・年齢でどう変わる?計算方法と続けるコツも参考になります。

投資の考え方とも共通する「続ける仕組み」

この「続ける仕組み」という考え方は、投資にも通じると思います。たとえば、インデックス投資で毎月決まった額を淡々と積み立てる方法があります。

例えば月3万円を積み立てると仮定します。毎月自動で引き落とされる仕組みがあれば、意志の強さはあまり関係なくなります。ドルコスト平均法の積立が続けやすいのは、意志が介在しにくいからです。食事制限もこれと同じで、行動を習慣にしてしまえば、意志力の出番は減らせると思います。

運動面での習慣化に興味がある方は、自宅筋トレを効果的に頑張らず続ける方法|初心者でもわかる3ステップもあわせてご覧ください。

ダイエットの方法として食事制限を考えるとき、大切なのは特別な食材や厳しいルールではなく、小さな行動だと思います。

続けられる形にしておけば、意志力の出番は減らせます。長い目で見ると、続けられた人とそうでない人には差が出てくると思います。

それでは、次でお会いしましょう。またね。