プロテイン選び方、初心者が頑張らず続けられる基準

まず言いたいのは、初心者がまず見るべきは「味」「溶けやすさ」「続けられる価格」の3つだけ、ということです。成分表のこまかい数値を最初から比較しようとすると、だいたい挫折します。

どうも、くろまめです。

プロテインって、調べれば調べるほど情報が増えて迷うんですよね。ホエイだソイだBCAAだEAAだ、って言われても、初心者が最初にそこを気にする必要はないと私は思っています。

種類で悩む前に、続くかどうかで選ぶ

ホエイプロテインとソイプロテイン、どっちがいいのか迷う人は多いと思います。正直、どちらでも体重のコントロールという目的に対しては大差ないです。

プロテインは、種類の違いにこだわるより、毎日無理なく飲めるかどうかのほうがよっぽど大事だと思うんですよね。

ざっくりの傾向だけ書いておきます。

• ホエイ:水や牛乳に溶けやすく、吸収が速いと言われるタイプ。クセが少ないものが多い
• ソイ:腹持ちがいいと言われるタイプ。牛乳が苦手な人でも試しやすい
• カゼイン:消化吸収がゆっくりで、腹持ちを重視する人向け。初心者がいきなり選ぶものではないかなと思います

迷ったらホエイから試す、で十分です。ここで時間をかけすぎるのは、仕組み作りの初期にやることとしては優先順位が低いと感じます。

成分表、どこを見ればいいのか

成分表を全部読み込もうとすると、だいたい心が折れます。見るのはこの3点だけでいいです。

1つ目はタンパク質量。1食あたり何グラム摂れるのかという数字です。ここが曖昧な商品は避けたほうが無難だと思います。

2つ目は糖質と脂質の量。同じ「プロテイン」でも商品によってかなり差があります。商品によって糖質量に差があるので、ここは一応チェックしておきたいところです。

3つ目は添加物や人工甘味料の有無。気になる人は気になりますが、ここは正直、好みの領域かなと思います。

タンパク質の1日の摂取量自体をどう考えるかについては、こちらにまとめています。タンパク質1日摂取量の目安と計算方法|頑張らずに続けられる測り方

味で妥協すると、続かない

ここ、断言します。味で妥協したプロテインは、十中八九続きません。

「まずいけど体にいいから我慢して飲む」というのは、意志力に頼る行動そのものです。これ、絶対に長続きしません。

だから最初の1個は、成分の良し悪しより「これなら毎日飲みたい」と思える味を優先していいと私は思っています。多少タンパク質量が少なくても、続けられなければゼロと同じです。

最近は試供品やミニサイズで売っている商品も増えているので、いきなり大容量を買わずに、小さいサイズで味を確認してから決めるのが安全だと思います。

価格はコスパではなく「続けられる金額」で見る

1食あたりのコストで比較する人が多いんですが、それより先に見てほしいのは、月あたりの支出として無理がないかどうかです。

例えば1食100円のプロテインを毎日飲むと仮定すると、月3000円。これを「安い」と感じるか「地味に負担」と感じるかは人によります。ここで無理をすると、続ける理由より「もったいないから飲まなきゃ」という義務感が先に立ってしまうんですよね。

私はプロテインに限らず、ダイエット関連のものは「赤字にならない金額」で選ぶのが一番だと思っています。高いものを買って続かないより、安くても毎日続くもののほうが、結果として体重には効きます。

飲むタイミングで悩む人へ

筋トレ後30分以内、通称ゴールデンタイムという話をよく見かけます。私はこれ、初心者が最初から気にする必要はないと思っています。

続けられるタイミングが一番いいタイミングです。朝食代わりでもいいし、小腹が空いた時のおやつ代わりでもいい。仕事の合間でもいいです。トレーニングした日は運動後に、トレーニングしない日は好きな時間に、くらいのざっくりした決め方で十分だと思います。厳密に30分以内を狙って予定を組むより、まず「飲み忘れない場所に置く」ほうが大事だと思います。

タイミングにこだわって続かなくなるより、適当でも毎日飲めるほうがずっといいと思っています。

結局、仕組みに落とし込めるかどうか

プロテイン選びで一番大事なのは、成分表でも価格でもなく、「毎日の行動の中に自然に組み込めるか」だと私は思っています。

意志力で「毎日飲むぞ」と決意しても、いつか息切れします。それより、歯磨き粉を置く場所の隣にプロテインのシェイカーを置いておく、朝のコーヒーメーカーの横に粉末を常備しておく、といった環境側の工夫のほうが続きやすいと思います。

プロテインは、こういう「意識しなくても勝手にやれる」位置に置けるかどうかが本質だと思っています。

食べる順番の工夫については、こちらで詳しく書いています。食事の順番で血糖値はどう変わる?効果とやり方を続けられる形で解説

結局、初心者は何から始めればいいのか

まとめると、種類にこだわらず、成分表は3点だけ見て、味を妥協せず、無理のない価格で、タイミングは適当でいい。これだけです。

今日できることがあるとすれば、ミニサイズか個包装のプロテインを1つ買って、まず3日飲んでみることだと思います。おいしいと思えなければ、それは単純に自分に合っていないだけです。次を試せばいいだけの話です。

それでは、次でお会いしましょう。またね。