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リバウンドしない習慣3つ|頑張らずに続けられる方法とは

どうも、くろまめです。

この記事でわかること:

• リバウンドしない人がやっている「3つの習慣」の中身
• 意志力に頼らずその習慣を続ける具体的なやり方
• なぜ「頑張る」ダイエットほどリバウンドしやすいのか

「今度こそ」と思って始めたダイエットが、数ヶ月後にはまた元の体重に戻っている。そんな経験が何度もあると、「自分は続けられない人間なんじゃないか」と感じてしまいますよね。

意志力に頼るダイエットを何度も挫折した後、「頑張る」をやめました。代わりに「お風呂上がりに体重計に乗る」「食べる順番を野菜から」「食べたものをスマホで記録」の3つだけを習慣化。気づいたら1年で約10kg減っていました。

結論から言うと、リバウンドしない人は「頑張って我慢している」のではなく、意識しなくても勝手にやってしまう小さな習慣を3つだけ持っているということです。この記事ではその中身と作り方を具体的に見ていきます。

なぜリバウンドは起きるのか|意志力に頼るからです

リバウンドの原因は、体質でも根性のなさでもありません。「頑張って痩せた」場合、頑張るのをやめた瞬間に元に戻るのは当然のことです。

体重の増減は、突き詰めれば食べた量と使った量の差でしかありません。食べた量より使った量が多ければ体重は減り、逆なら増える。これ以上でも以下でもない、ただの収支の話です。

この収支を「意志力で毎日コントロールし続ける」のは、実はかなり無理があります。仕事で疲れた日、飲み会が続く週、そういう日は誰にでもあるからです。だからこそ、意志に頼らず自動的に収支が整う仕組みを作る発想が必要になります。

リバウンドしない習慣3つ

1. 体重を毎日同じタイミングで測って記録する

1つ目は「毎日決まった時間に体重計に乗る」ことです。お風呂上がりでも起床直後でも構いませんが、タイミングを固定するのがポイントです。

体重は毎日変動しますが、記録を続けると1週間・1ヶ月単位の傾向が見えてきます。数字を毎日見るだけで、食べ過ぎた翌日に自然と量を調整するようになるのがこの習慣の効果です。私の場合、記録を始めて2週間目あたりから、前日食べ過ぎた日は無意識に朝食を軽めにするようになっていました。

2. 食べる順番を野菜・汁物からにする

2つ目は献立を変えるのではなく、食べる順番だけを変えることです。野菜や汁物から食べ始め、炭水化物を最後にするだけで、血糖値の上がり方が緩やかになる傾向があると言われています。

我慢するのではなく順番を変えるだけなので、外食でも意識せず続けられるのが利点です。カロリー制限のように「食べたいものを我慢する」感覚がほぼありません。

3. 食べたものをスマホで記録する

3つ目は、食べたものをその都度スマホにメモするだけの習慣です。細かくカロリー計算をする必要はなく、写真を撮る、あるいは一言メモするだけで十分です。

記録すること自体が「見られている」意識を生み、食べる前に一瞬立ち止まる効果があります。食欲を抑える方法は簡単｜意志力に頼らず続く5つの具体策でも触れていますが、食欲は意志で抑え込むより、環境や手順で自然に落ち着かせる方が長続きします。

「難しそう」に感じる人へ|3つだけでいい理由

「3つも新しい習慣を続けられるだろうか」と不安になるかもしれません。ですが、この3つはどれも5分もかからず、特別な道具も準備もいりません。

難しく感じるのは、これまでのダイエットが「あれもこれも我慢する」形だったからです。この3つは我慢を増やすのではなく、判断の手間を減らす仕組みなので、続けるハードルはむしろ低くなっています。

私が挫折を繰り返していた頃の話

この3つにたどり着くまで、私は何度もダイエットに挫折してきました。ある時期は、細かくカロリーを記録できるアプリを入れて意気込んだこともあります。

ですが、食材ごとのグラム数や調味料の計算まで求められる細かさに疲れてしまい、3日で開かなくなりました。他にも炭水化物を極端に減らしたり、毎朝ジョギングを始めたりと、その都度「今度こそ頑張る」と意気込んでは長続きしませんでした。

振り返ると、共通していたのは「頑張る」という特別な状態をずっと維持しようとしていたことです。頑張っている自覚がある時点で、それはいつか息切れする状態だったのだと思います。

最終的に残ったのは、体重を毎日測って記録することと、食べる順番を変えることだけでした。この2つと記録の習慣だけを淡々と続けた結果、気づいたら1年で約10kgほど減っていました。あくまで私の場合であり、効果には個人差があります。

投資の積立とダイエットに共通する考え方

私は投資も並行してやっていますが、あれこれ個別株やテーマ型の商品に手を出した末に、結局は毎月決まった額を淡々と積み立てる方法に落ち着きました。例えば月3万円を積み立てると仮定すると、相場が良い月も悪い月も同じ金額を機械的に投資に回すだけです。

意志が介在しないから続く、という点はダイエットとまったく同じ構造です。「今日は買うか買わないか」を毎回考える必要がないから、積立は続きます。体重管理も同じで、毎回「今日はやるかどうか」を判断させない仕組みにすることが、リバウンドしないための本質だと感じています。

まとめ|3つの習慣を仕組みに変える

リバウンドしない習慣は、体重を毎日同じタイミングで測る、食べる順番を野菜からにする、食べたものを記録する、この3つに集約されます。どれも我慢を増やすものではなく、判断の回数を減らして自動的に続く形にするものです。

あなたはこれまで、意志力で続けようとして何度目の挑戦ですか。もしその方法でうまくいかなかったなら、次は「頑張る」ことをやめて、この3つを生活の中に組み込んでみるという選択肢を検討してみてください。

それでは、次でお会いしましょう。またね。