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ダイエット記録アプリおすすめ7選|頑張らず続ける選び方【初心者向け】

どうも、くろまめです。

この記事でわかること:①ダイエット記録アプリの選び方の軸②タイプ別のおすすめアプリ③挫折せずに続けるためのコツ、の3点です。

「アプリを入れても三日坊主で終わりそう」「また続かないんじゃないか」という不安はありませんか。意志力に頼るダイエットを何度も挫折した後、「頑張る」をやめました。代わりに「お風呂上がりに体重計に乗る」「食べる順番を野菜から」「食べたものをスマホで記録」の3つだけを習慣化した結果、気づいたら1年で約10kg減っていました。

体重は「食べた量」と「使った量」の差でしかない

ダイエットの原理はとてもシンプルです。食べた量より使った量が多ければ体重は減る、それだけのことです。難しい理論も特別な食材も本来は必要ありません。

にもかかわらず多くの人が挫折するのは、この単純な収支を「意志力」で管理しようとするからです。記録アプリの役割は、この収支を意識せずとも可視化し続けてくれることにあります。感情ではなく数字で判断できる状態を作ることが、記録アプリを使う一番の意味です。

記録アプリの選び方|3つの比較軸

アプリ選びで失敗する人の多くは、機能が多いものを選んでしまいます。まずは以下の3つの軸で自分に合うものを絞り込むことをおすすめします。

①入力の手間の少なさ

毎日続けるものだからこそ、入力に時間がかかるアプリは長続きしません。1日の入力が1分以内で終わるかどうかは、継続できるかどうかを左右する最重要ポイントです。写真を撮るだけ、体重を入れるだけ、といったシンプルな設計を優先しましょう。

②体重の推移をグラフで見られるか

数字の羅列より、グラフで増減の傾向が見える方が、感情を挟まずに事実として受け止めやすくなります。私の場合、グラフで週単位の傾向を見るようになってから、1日の増減に一喜一憂することが減りました。

③通知・リマインドの有無

「忘れないための仕組み」が組み込まれているかも重要です。通知が来ることで、意識しなくても記録する行動が自動化されていきます。

タイプ別おすすめの記録アプリ

目的によって向いているアプリは変わります。ここでは代表的な3タイプに分けて紹介します。

体重記録に特化したシンプル型

食事内容までは細かく記録せず、体重・体脂肪率の推移だけをグラフ化するタイプです。「グラフ機能付きの体重記録アプリ」などのシンプルなアプリが該当します。体重を毎日記録する効果とは｜挫折続きの30代が1年で10kg減った理由でも触れていますが、まず何より続けやすいのがこのタイプです。

食事内容も記録できる総合型

「あすけん」や「カロミル」のように、食事内容から栄養バランスまで見える化してくれるタイプです。栄養士のアドバイス機能が付いているものもあり、食事の質を整えたい人に向いています。

写真だけで済むシンプル記録型

「シンプル」を謳うカロリー管理アプリのように、写真を撮るだけで記録が完了するタイプもあります。細かい数値入力が面倒に感じる人には、こうした低負担型が向いています。

私が挫折を繰り返した理由と、たどり着いた答え

ダイエットに何度も挫折していた時期、最初に試したのはカロリー計算アプリでした。食材ごとにグラム数を入力し、カロリーを厳密に管理するタイプのものです。しかし外食や間食のたびに細かく計算する手間に耐えられず、3日で開かなくなりました。

次に試したのは炭水化物を極端に制限する食事法でした。白米やパンを一切断つという方法です。最初の数日は体重が落ちて手応えを感じたものの、空腹感とストレスが積み重なり、2週間ほどで元の食生活に戻ってしまいました。

どちらも「頑張ろう」という意気込みから始めたものでした。意志力に頼るアプローチはどれも長続きせず、代わりに「体重を毎日測って記録する」「食べる順番を野菜からにする」という小さな行動だけを続けた結果、気づいたら1年で約10kg減っていました。特別なことは何もしていません。ただ、続けやすいことだけを選んだという違いです。

記録を「頑張らず」続けるための工夫

記録アプリを入れただけでは続きません。生活の動線の中に組み込むことが大切です。

例えば、お風呂上がりに体重計に乗る、という行動を先に固定してしまえば、アプリを開くことは「その後の作業」として自然についてきます。習慣化の方法は66日が科学的根拠？頑張らず続ける3つの具体策でも触れていますが、既にある習慣に新しい行動を紐づけるやり方は、意識せず続けるための有効な手段だと感じています。

「難しそう」と感じる方も多いと思いますが、実際には入力項目を1つか2つに絞るだけで、負担は大きく減ります。まずは体重だけを記録することから始めても十分です。あくまで私の場合であり、効果には個人差がありますが、シンプルさを優先したことが継続につながったと感じています。

まとめ

ダイエット記録アプリを選ぶ際は、入力の手間・グラフの見やすさ・通知機能の3つを軸に、自分の生活リズムに合うものを選ぶことが大切です。カロリー計算のような細かすぎる記録は挫折の原因になりやすく、体重記録とシンプルな食事記録の組み合わせの方が続けやすい傾向があります。

頑張っていた頃の自分に伝えるとすれば、頑張るな、の一言だ。記録アプリはその「頑張らない」を支えるための、ただの道具に過ぎません。

それでは、次でお会いしましょう。またね。