ダイエット記録アプリおすすめ7選|頑張らず続ける選び方【初心者向け】

どうも、くろまめです。

この記事でお伝えするのは、①ダイエット記録アプリの選び方の軸、②タイプ別のおすすめアプリ、③挫折せずに続けるためのコツ、の3点です。

記録アプリは何のために使うのか

食べたものや体重を、意志力だけで管理し続けるのは大変です。記録アプリの役割は、それを意識しなくても見える形にし続けてくれることにあります。感情ではなく数字で判断できる状態を作ることが、記録アプリを使う一番の意味です。

記録アプリの選び方|3つの比較軸

アプリ選びで失敗する人の多くは、機能が多いものを選んでしまいます。まずは以下の3つの軸で自分に合うものを絞り込むことをおすすめします。

①入力の手間の少なさ

毎日続けるものだからこそ、入力に時間がかかるアプリは長続きしません。1日の入力が1分以内で終わるかどうかは、継続できるかどうかを左右する最重要ポイントです。写真を撮るだけ、体重を入れるだけ、といったシンプルな設計を優先しましょう。

②体重の推移をグラフで見られるか

数字の羅列より、グラフで増減の傾向が見える方が、感情を挟まずに事実として受け止めやすくなると思います。1日の増減ではなく、週単位の傾向を見るのがおすすめです。

③通知・リマインドの有無

「忘れないための仕組み」が組み込まれているかも重要です。通知が来ることで、記録する行動を習慣にしやすくなると思います。

タイプ別おすすめの記録アプリ

目的によって向いているアプリは変わります。ここでは代表的な3タイプに分けて紹介します。

体重記録に特化したシンプル型

食事内容までは細かく記録せず、体重・体脂肪率の推移だけをグラフ化するタイプです。「グラフ機能付きの体重記録アプリ」などのシンプルなアプリが該当します。体重計に毎日乗る意味とは？効果を実感できない人が見落とす3つの視点でも触れていますが、まず何より続けやすいのがこのタイプです。

食事内容も記録できる総合型

「あすけん」や「カロミル」のように、食事内容から栄養バランスまで見える化してくれるタイプです。栄養士のアドバイス機能が付いているものもあり、食事の質を整えたい人に向いています。

写真だけで済むシンプル記録型

「シンプル」を謳うカロリー管理アプリのように、写真を撮るだけで記録が完了するタイプもあります。細かい数値入力が面倒に感じる人には、こうした低負担型が向いています。

私が使っていたアプリ「カロミル」

私が食事の記録に使っていたのは「カロミル」です。食事の写真を撮るだけで、記録とカロリー計算をしてくれます。自分で数字を入れなくていいのは、本当に助かりました。

ただ、私は面倒くさがりすぎて、結局やめてしまいました。それでも、手で入力するアプリよりずっと楽なので、写真で記録できるアプリはおすすめです。

記録を「頑張らず」続けるための工夫

記録アプリを入れただけでは続きません。生活の動線の中に組み込むことが大切です。

例えば、お風呂上がりに体重計に乗る、という行動を先に決めてしまえば、アプリを開くことは「その後の作業」として続けやすくなります。習慣化66日の根拠とは?知っておきたい数字の読み方でも触れていますが、すでにある習慣に新しい行動を紐づけるやり方は、続けるための有効な手段だと思います。

入力項目を1つか2つに絞るだけでも、負担は大きく減ると思います。まずは体重だけを記録することから始めても十分です。効果の出方は人によって違います。

ダイエット記録アプリを選ぶ際は、入力の手間・グラフの見やすさ・通知機能の3つを軸に、自分の生活リズムに合うものを選ぶことが大切です。細かい入力が面倒な人は、写真で記録できるアプリから試してみてください。

記録アプリは、頑張らずに続けることを支えるための、ただの道具に過ぎません。

それでは、次でお会いしましょう。またね。