ダイエット停滞期を抜け出す方法とは|頑張らずに体重を動かす3つの視点

どうも、くろまめです。

・停滞期が起きる理由と、それが「失敗」ではない理由
・頑張らずに停滞期をやり過ごすための3つの視点
・停滞期中にやめるべきことと、続けるべきこと

「体重が全然動かない。このまま元に戻ってしまうのでは」と不安になっていませんか。停滞期に入ると、それまでの努力が無駄だったように感じてしまうものです。ですが、この不安の多くは仕組みを知らないことから生まれています。仕組みさえ分かれば、意志力で乗り切ろうとしなくても停滞期はただの通過点になります。

停滞期はなぜ起きるのか

体重が減ると、体は少ないエネルギーでも生きられるように代謝を落とそうとします。

これは体の防衛反応であり、あなたの努力不足のサインではありません。停滞期は「体重が減ったこと」の裏返しとして起きるものであり、失敗の証拠ではないという点を、まず押さえておいてください。

体重が動かない=太り始めた、ではない

停滞期に入ると「もうリバウンドが始まったのでは」と焦りがちです。ただ、水分量や体内の調整による一時的な停滞の場合も多いとされています。ここで食事量を極端に減らしたり、逆に諦めて食べ過ぎたりすると、かえって収支のバランスを崩してしまいます。

停滞期に頑張ると失敗する理由

停滞期に入ったとき、多くの人は「もっと頑張らなきゃ」と考えます。運動量を急に増やしたり、食事をさらに減らしたり。ですが、これは長続きしません。

「頑張る」は特別な状態です。特別な状態はいつか息切れします。停滞期を乗り切るのに必要なのは、頑張りの量を増やすことではなく、今の習慣を淡々と続けられる形のまま保つことです。

だからこそ、停滞期中は普段の記録と体重測定をそのまま続けるのが現実的だと思います。

頑張らずに停滞期を抜け出す3つの視点

1. 記録だけは止めない

停滞期でモチベーションが下がっても、体重の記録と食べたものの記録だけは続けます。数字が動かない時期でも、記録があれば「本当に食べ過ぎていないか」を客観的に確認できます。

感情で「もうダメかも」と判断するのではなく、記録というデータで判断する。これがこのブログの一貫した立場です。体重計に毎日乗る意味とは？効果を実感できない人が見落とす3つの視点でも触れていますが、記録は感情に振り回されないための土台になります。

2. 停滞期の長さをあらかじめ知っておく

停滞期は一般的に2週間から1ヶ月程度続くと言われることもありますが、確かな基準があるわけではありません。それでも「いつか動き出すかもしれない期間」として想定内に置いておくと、焦りは減ると思います。想定していないことに直面すると不安が増しますが、想定内であれば淡々と過ごせます。

「いつか終わる期間」だと知っておくと、意志力に頼らずに過ごしやすくなると思います。あくまで期間には個人差があり、体質や生活状況によって変わる点は前提として押さえておいてください。

3. 睡眠と食べる順番は変えない

停滞期中こそ、普段の習慣を崩さないことが大事です。睡眠不足は代謝やホルモンバランスに影響すると言われており、睡眠とダイエットの関係とは？重要性と今日からできる3つの習慣でも紹介した通り、生活リズムを崩さないことが土台になります。

食べる順番を野菜から始めるという小さなルールも、停滞期だからと変える必要はありません。むしろ変えないことに意味があります。

停滞期中にやめたほうがいいこと

停滞期でよくある間違いは、食事量を極端に減らすことと、逆に諦めて暴飲暴食に走ることです。どちらも収支のバランスを一時的に大きく崩すため、その後の体重管理を難しくします。

停滞期にやるべきことは「何かを増やす」ことではなく「今のリズムを変えない」ことです。記録や体重測定といった既存の習慣を、そのまま続けるのが基本だと思います。

ストレスで食べ過ぎてしまう傾向がある方は、ストレスで食べ過ぎる人のための対策、根性抜きで考えるも参考になるはずです。停滞期のストレスとの付き合い方は、リバウンド防止にも直結します。

停滞期は、体重が減った結果として体が起こす自然な反応であり、失敗のサインではありません。抜け出す方法は、記録を止めないこと、期間をあらかじめ想定内として捉えること、睡眠や食べる順番といった普段の習慣を崩さないことの3点に尽きます。効果や停滞期の長さには個人差があるため、焦らず自分の記録を見返すことが判断の軸になります。

意志力は消耗品。設定は資産。

それでは、次でお会いしましょう。またね。