体重記録（2026年10月9日）80.9kgから記録スタート

2026年10月9日、夕方のお風呂上がりに測った体重は80.9kgでした。今回から、この体重を毎月1回、このブログで公開していきます。増えていても減っていても、そのまま載せます。

どうも、くろまめです。

なぜ体重の数字を公開するのか

下の写真が、10月9日の夕方、お風呂上がりに乗った体重計です。18時前くらいに測っています。

数字を出す理由は単純です。リアルなところを見せたいから。ダイエットの記事って、うまくいった話ばかりが並びがちですよね。だから、格好つけずに見せたほうが読む人の参考になると思っています。

体重はアプリ「ゆるっぷる」でパートナーと一緒に記録しています。誰かと一緒にやっていることが、続ける動機になっています。

ここまでの経緯：10kg減って、少し戻った

気づいたら1年で約10kg減っていました。記録を始めてから一番減ったときの話です。

ただ、その後は少し戻りました。今はゆるっぷるの表示で、記録を始めた頃から-7.3kgのあたりを上下しています。正直、リバウンド気味です。目標は-14.5kgなので、まだ道のりは半分くらい。先は長いですね。

最初にがくんと減らした時期は、ケトルベルと自重トレを毎日やっていました。今は気が向いたらやる程度です。追い込みたい日は、最後にバーピーを入れます。ランニングマシンやバイクはテレビや映画を見ながらなら続きました。

今の1週間：平日はきっちり、週末は跳ねる

直近1か月（2026年9〜10月）の記録を見ると、体重はふだんほぼ横ばいです。ただ、ときどき土日に2〜4kgくらい跳ね上がって、数日で元に戻ります。週末は少し食べたり、甘い飲み物を飲みすぎたりしているからです。お酒はあまり飲まないので、やらかすとしたらジュースですね。

平日はきっちりやっているので、水分が抜けて数日で戻る感じです。これは私の実感で、医学的に確かめたわけではありません。

平日にやっているのは、主に食事です。

• カロリーに気をつけて、糖質は少なめにする（極端には抜かない）
• 昼は会社の仕出し弁当で、ご飯の量をいつも減らす
• 仕事中はエスプレッソを氷たっぷり、ブラックでちびちび飲む。もともとコーヒーは飲まない人でしたが、ダイエットのために始めました
• 間食対策に素焼きナッツ。ただ、食べすぎには気をつけないといけないと思っています
• コンビニなどでは、パッケージ裏のカロリー表示を見る
• 夕飯はバーリーマックスを混ぜてご飯を炊き、食物繊維を摂る。平日の夜ご飯は奥さんが作ってくれています

お風呂上がりのアイスも毎日の楽しみです。暑がりなので体を冷やす目的もあって、ガリガリ君などの氷菓系を選んでいます。他のアイスはカロリーがかなり高いので。

週末はわりとフリーです。平日にがっつりやっている反動ですね。逆に言えば、週末もちゃんとやれば痩せるとは思っています（笑）。

来月も同じ条件で測ります

次回は来月、同じく夕方のお風呂上がりに測って載せます。増えていても載せます。測る時間や条件をそろえておけば、数字の増減がちゃんと比べられるので、そこは変えません。

来月の数字をお楽しみに。

それでは、次でお会いしましょう。またね。