体重を測るタイミングは朝か夜か？お風呂上がりに測っている私の話

体重を測るタイミングは、朝でも夜でもお風呂上がりでも、毎日同じ条件で測れるならどれでも構いません。いちばん大事なのは「どの時間が正しいか」ではなく、「どの時間なら迷わず毎日続くか」です。

どうも、くろまめです。

私は夕方のお風呂上がり、だいたい18時前に測っています。朝が理想と言われることは知っていますが、続けるうえでは、時間帯の理屈より生活の流れに乗るほうがよさそうだと考えています。

朝・夜・お風呂上がり、それぞれ何が違うのか

体重は1日のなかで普通に増減します。食べれば増えるし、汗をかけば減る。トイレに行くだけでも変わります。だから「何時が正解か」より「毎回同じ条件か」のほうがずっと大事なんです。

朝に測る場合

起きてトイレを済ませたあと、何も食べていない状態で測れるので、前日の食事や水分の影響が比較的そろいます。条件を固定しやすい。これが朝の強みです。

ただし、朝がバタつく人には向かないです。測るために気合いが要る時点で、長く続く形ではないと思います。

夜に測る場合

その日の食事や水分の影響が全部乗った体重が出ます。数字は大きめになりがちで、見て落ち込む人もいるはずです。ただ、それは体脂肪が増えたというより、単に今日の分が乗っているだけ。数字の意味を知っていれば、気にしなくて済みます。

夜の弱点は、食事や飲み会の時間がバラバラになりやすいこと。毎日同じ条件で測りにくいんですよね。

お風呂上がりに測る場合

お風呂は毎日入る人が多いので、「お風呂上がり」という既存の行動にくっつけられます。これが最大の利点かなと思います。新しく時間を作らなくていい。

注意点は、汗をかいたり水分を飲んだりして、直後だと数字が揺れやすいこと。測る前に飲み物を飲むかどうかだけは、毎回そろえておくといいです。

私が夕方のお風呂上がりに測っている理由

体重を測る時間は、「理想」ではなく「すでに毎日やっている行動の直後」に置くのがおすすめです。お風呂上がりなら、体重計がすぐそばにあれば、乗るか迷う余地がほぼありません。

朝がベストと言われる理由は理解できます。ただ、朝に測って続かないくらいなら、夕方に測って続くほうがずっといい。測る時間の正しさより、続く時間かどうか。私はそう考えています。

毎日の数字に一喜一憂しないために

測る時間をそろえたうえで、もうひとつ大事なのが見方です。私は体重を「ゆるっぷる」というアプリで、パートナーと一緒に記録しています。

私の記録でも、ふだんはほぼ横ばいで、ところどころ1日だけ数字が跳ね上がり、数日でまた戻る、という動きをしています。

1日だけ見ていたら、「こんなに増えた！」と焦るかもしれません。でも、1か月ぶんを並べると、ただの波に見える。毎日同じ条件で測って記録しておく意味は、ここにあります。週単位での見方は、週単位の体重変化で判断する方法｜40歳の私が土日の増減に振り回されなくなった見方に書いています。

跳ね上がった日はどう受け止める？

こういう日に感情で動くのが、いちばん危ないと思います。急に食事を抜く、翌日に長距離を走る。そういう反動で動くと、「頑張る状態」に入ってしまいます。

やることはひとつだけ。月曜からいつもの平日に戻る。それだけです。

平日の私は、食事ではカロリーに気をつけて、糖質は少なめにしています。極端に抜くのではなく、あくまで少なめです。

食べる順番については、食事の順番で血糖値はどう変わる?効果とやり方を続けられる形で解説にまとめています。

長い目で見れば、体重は食べる量と使う量のバランスが大きく関わります。ただ、日々の数字には水分や排泄なども影響します。測るタイミングは、そのブレ方を毎日同じ条件で確認するための道具にすぎないと思っています。

今日からの測り方

ここまでの話を、手順にしておきます。

1. すでに毎日やっている行動(起床後のトイレ、お風呂上がりなど)を1つ選ぶ
2. その直後に体重計に乗る。服装と、直前に飲み物を飲むかどうかをそろえる
3. 数字はその場でアプリやメモに記録して、判断は1週間単位で見る

朝にするか、夜にするか、お風呂上がりにするか。ここで悩む時間があるなら、どれか1つに決めて、2週間だけ同じ条件で続けてみてください。

私は今日も、夕方のお風呂上がりに体重計に乗ります。

それでは、次でお会いしましょう。またね。