はじめまして、くろまめです。このサイト「仕組みダイエット」を書いています。
40歳の会社員です。本業は水道・衛生施設の管理の仕事で、医師でも栄養士でもトレーナーでもありません。意志力に頼るダイエットで何度も挫折した普通の人が、どうやったら続いたのか。それを書いているサイトです。
挫折の記録
「今度こそ頑張ろう」と決めては、だいたい続きませんでした。
毎朝のジョギングは1か月もちませんでした。ジム通いも続きませんでした。
食事の記録には、写真を撮るだけで記録とカロリー計算をしてくれる「カロミル」を使っていました。すごく助かったんですが、面倒くさがりすぎて結局やめてしまいました。糖質は、ゼロにするのではなく少なめにするやり方を今も続けています。
頑張ろうと決めた時点で、それはもう特別な状態なんだと思います。特別な状態は、いつか息切れします。
続いたのは、3つの小さな習慣だけ
やり方を変えて、習慣にしたのは次の3つだけです。
- お風呂上がりに体重計に乗る
- カロリーに気をつける（買うときにパッケージ裏の表示を見る）
- 食べる順番を野菜からにする
どれも、すでにある行動にくっつけるだけのものです。これを続けていたら、一番減ったときで、気づいたら1年で約10kg減っていました。頑張った感覚はほとんどありません。
正直に書くと、そのあと少し戻っています。今は記録を始めた頃から7kgくらい減ったところを行ったり来たりしていて、目標はまだ先です。2026年10月9日のお風呂上がりは80.9kgでした。体重はパートナーと一緒に「ゆるっぷる」というアプリで記録していて、戻ってきた分も含めて、このサイトでそのまま書いていきます。
今の運動
今はケトルベルと自重トレを続けていて、追い込みたい日は最後にバーピーを入れています。ジムは続きませんでしたが、ランニングマシンやバイクは、テレビや映画を見ながらなら続きました。運動そのものに集中しようとすると意志力がいるので、別の楽しみに乗せるようにしています。
このサイトで書くこと、書かないこと
書くのは、食事・運動・体重管理を「意志力に頼らず続ける」ための考え方と手順、それから自分が実際にやってきたことです。
病気の診断や治療、医療的なアドバイスはしません。栄養や体重の数字は、厚生労働省などの公的な資料をもとに書くようにしていますが、体の状態は人それぞれです。持病のある方や妊娠中の方、体調に不安がある方は、始める前に医師に相談してください（免責事項）。
お金のことは、姉妹サイトの仕組みマネーで同じ考え方で書いています（記事の一覧は仕組みマネーの「はじめての方へ」）。
記事の一覧ははじめての方へにまとめています。
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