食事・栄養 ダイエットの方法・食事制限が続かない人へ|1年で10kg減った3つの習慣
どうも、くろまめです。
関連記事ロカボ（ゆるやかな糖質制限）のやり方｜初心者が最初の1週間ですべきことロカボ（ゆるやかな糖質制限）のやり方｜初心者が最初の1週間ですべきこと
ダイエットの方法として食事制限を考えたとき、何を減らすべきかがわ...
食事・栄養 
運動 自宅筋トレの効果はいつから出る?期間の目安と続けるコツを解説
どうも、くろまめです。
この記事でお伝えするのは3つです。自宅筋トレの効果が出るまでの期間の目安、効果を実感しやすくする条件、そして頑張らずに継続する方法です。
「自宅筋トレって本当に効果あるの?」「何ヶ月続ければ変わるの?」という疑問...
カロリー管理 1日の摂取カロリー目安は性別・年齢でどう変わる?計算方法と続けるコツ
どうも、くろまめです。
性別・年齢別の1日の摂取カロリー目安の考え方
消費カロリーとの関係、体重が増減する基本の原則
カロリー管理を「頑張らず」続けるための具体的な行動
カロリー計算やアプリでの記録、正直「面倒くさそう」「どうせ三日...
運動 体幹トレーニング初心者向けプランクのやり方|続かない人でもできる始め方
どうも、くろまめです。
体幹トレーニング初心者がプランクを正しく始める方法
1日何秒からスタートすればいいかの目安
意志力に頼らず自然に続けられる取り入れ方
「プランクって腹筋よりきつそうだし、自分には続かなさそう」と思っていません...
運動 基礎代謝を上げる方法とは?食事と運動で変わる3つのポイントを解説
どうも、くろまめです。
今回お伝えしたいポイントは3つです。基礎代謝を上げるために食事と運動で何をすればいいか、なぜ多くの人がそれを続けられないのか、そして意志力に頼らず自然に続けられる形にする考え方です。
「基礎代謝を上げる」と聞くと...
運動 ストレッチダイエットの効果とやり方|続かない人でも痩せる理由
どうも、くろまめです。
ストレッチがダイエットに効果を持つ理由と、正しいやり方。そして「頑張らず」に続けるための具体的な習慣の作り方です。
「ストレッチくらいで痩せるはずがない」「結局また続かないんじゃないか」と感じていませんか。その不...
運動 HIITトレーニングとは?効果と「続かない」を卒業する始め方
どうも、くろまめです。
HIITトレーニングとは何か、どんな効果があるのか
短時間でも脂肪燃焼や体力向上につながるとされる理由
頑張らずに高強度インターバルトレーニングを習慣として続ける具体的な方法
「短時間で効果が出るらしいけど、...
運動 ジム通う頻度は初心者なら週何回?挫折しないための目安と考え方
どうも、くろまめです。
初心者がジムに通う頻度の目安は週2〜3回であること、頻度より「行く曜日を固定する」設計が続く鍵になること、そして頻度を決めても続かない場合に見直すべき視点です。
「週に何回通えばいいのかわからない」「決めても三日...
運動 自宅筋トレ 器具なしメニューを女性が頑張らずに続ける方法
どうも、くろまめです。
器具なしで自宅でできる筋トレメニューの具体例
忙しい女性でも頑張らずに続けられる仕組みの作り方
筋トレとダイエットの収支の関係
「また三日坊主で終わるんじゃないか」「筋トレって続いた試しがない」と感じていませ...
運動 スクワットの正しいやり方とは？初心者向け回数の目安と続けるコツ
どうも、くろまめです。
スクワットの正しいフォームと初心者がまず押さえるべき3つのポイント
初心者に適した回数・セット数の目安
「続かない」を防ぐために回数より優先すべき考え方
「正しいやり方がわからない」「回数を決めても三日坊主に...