体重管理 体脂肪率を下げる方法とは?食事と運動で続けられる3つのポイント
どうも、くろまめです。
ここでは、体脂肪率が下がる基本の原理、食事と運動それぞれで見直すべき点、そして「頑張らなくても続く」形に落とし込む具体的な一歩をお伝えします。
また食事制限や運動を始めても、「また途中で挫折するのでは」と不安にな...
体重管理 
体重管理 BMIの計算方法と適正体重の出し方|挫折しない目標設定の3ステップ
どうも、くろまめです。
①BMIの計算式と適正体重の求め方②挫折しにくい目標体重の設定手順③目標を「勝手に守れる状態」にする具体的な一歩。数字を出して終わりではなく、続けられる形に落とし込むところまで解説します。
BMIとは何か・計算方...
カロリー管理 お酒のカロリーを種類別に比較|頑張らずに続けられる飲み方がわかる
どうも、くろまめです。
・ビール、日本酒、ワイン、ハイボールなど主要なお酒のカロリーを種類別に比較できます
・カロリーだけでなく糖質量も含めた選び方のポイントがわかります
・頑張らずにお酒とダイエットを両立させる考え方がわかります
「...
カロリー管理 カロリー制限は何kcalが適切?体重が減らない人のための目安と決め方
どうも、くろまめです。
カロリー制限で「どのくらいのカロリーが適切か」の目安と考え方
体重が減らないときに見直すべきポイント
頑張らずに適切カロリーを守り続ける方法
「何カロリーに抑えればいいのか分からない」「計算しても続かない」と...
カロリー管理 アンダーカロリーの計算方法とは?わからない人でも続けられる3ステップ
どうも、くろまめです。
アンダーカロリーの計算方法、自分に必要な数値の出し方、そして計算した数字を「続けられる形」に落とし込むやり方の3点です。
「計算式がややこしそうで自分には無理」と感じていませんか?その気持ちはよくわかります。ただ...
カロリー管理 外食のカロリーが高いメニューに注意!太りやすい落とし穴と回避法
どうも、くろまめです。
外食でカロリーが高くなりやすいメニューの特徴
知らずに太りやすい選び方の落とし穴
意志力に頼らず外食と付き合う具体的な方法
「外食が多いから太るのは仕方ない」と半ばあきらめていませんか。それとも「気をつけてい...
カロリー管理 コンビニで低カロリーなものを選ぶコツ｜カロリー表示の見方と迷わない選び方
コンビニで低カロリーなものを選ぶなら、パッケージ裏のカロリー表示を見て、「この範囲なら選んでいい」という自分なりの線をあらかじめ決めておくのが一番ラクです。商品名や「ヘルシー」の文字では判断しません。数字だけを見ます。
どうも、くろまめです...
カロリー管理 マクロ管理のやり方とは?初心者向け入門3ステップでわかりやすく解説
どうも、くろまめです。
マクロ管理(PFCバランス管理)の基本的なやり方
初心者がつまずきやすいポイントと対処法
意志力に頼らず続けるための具体的な工夫
「マクロ管理って計算が面倒そう」「自分には続けられなさそう」と感じていませんか...
カロリー管理 PFCバランスとは?計算方法をわかりやすく解説|続かない人でもできるダイエット活用法
どうも、くろまめです。
PFCバランスの意味と計算の仕方、そしてダイエットに活かす際の考え方です。細かく計算し続けることが目的ではなく、大まかな目安を知ることが結論です。
「PFCバランスって聞いたことはあるけど、計算が難しそう」「また...
カロリー管理 低カロリーで満腹感が続く食品は?ナッツと大麦ご飯の使い分け方
満腹感を保ちながらカロリーを抑えたいなら、噛む回数が多くて食物繊維の多い食品を、食事の「型」として先に決めておくのが近道だと思います。使いやすいのは、間食の素焼きナッツと、ご飯に混ぜる大麦(私はバーリーマックス)。ただ、ナッツは低カロリーで...