ダイエットの期間・何ヶ月が目安?頑張らずに続けられる考え方

どうも、くろまめです。

ダイエットにかかる期間の目安と、その根拠になる考え方がわかります。また、なぜ「何ヶ月で痩せるか」よりも大事な視点があるのかもお伝えします。体重減少の期間は「1ヶ月に体重の1〜3%減」を目安に逆算するのが現実的だと思います。

「また続かないんじゃないか」「今度こそ変わりたいけど自信がない」、そう感じていませんか。その不安は自然なものです。ここでは、意志力に頼らず、期間の見通しを立てるだけで淡々と進められる考え方をお伝えします。

ダイエット期間の目安は「1ヶ月で1〜3%」

体重を落とす期間を考えるとき、多くの人は「3ヶ月で10kg」のような急な目標を立てがちです。しかし健康的な減量ペースは、体重の1〜3%程度を1ヶ月の目安とする考え方が一般的です。

例えば体重70kgの人であれば、1ヶ月に0.7〜2.1kg程度が無理のない範囲になります。10kg減らしたい場合、単純計算では1ヶ月に1kg減るペースなら10ヶ月、2.1kg減るペースでも5ヶ月弱かかる見込みになります。このくらいの前提で期間を設計すると、挫折しにくくなると思います。

この期間の感覚は体重は1ヶ月で何kg落とすのが健康的?意志力に頼らず続けられる目安と方法でも詳しく触れています。

期間よりも大事なのは「収支の原則」を理解すること

期間だけ短縮しようとすると、無理な食事制限や過度な運動に走り、結局続かなくなります。

期間の目安を知ることは大事ですが、それ以上に「毎日の収支をどう淡々と積み重ねるか」の方が結果を左右すると思います。体脂肪1kgはおよそ7,200kcalに相当するとされるので、1ヶ月で1kg減らすなら1日あたり約240kcalの差になります。大きく食事を減らさなくても、小さな積み重ねで届く範囲です。効果の出方は人によって違います。

カロリー収支の考え方は、カロリー制限は何kcalが適切?体重が減らない人のための目安と決め方で解説しています。

頑張り続けることが前提の方法は、いつか息切れしやすいと思います。

「続ける」という一番難しい部分を仕組みに任せるのは、大きいのではないかと思います。

体重の記録タイミングについては体重は朝と夜どっちで測る?計測タイミングの違いと正しい測り方も参考にしてみてください。

「難しそう」と感じる人へ:仕組み化はハードルが低い

ここまで読んで「自分にはそんな仕組み化なんて難しそう」と感じたかもしれません。しかし実際にやることは、意志力をほとんど使わない小さな行動だけです。

これは投資の世界で言えば、毎月一定額を積み立てる方法に近い考え方だと思います。あれこれ判断を重ねるより、決まったことを淡々と続ける方が続けやすいという考え方です。ダイエットも同じで、判断や意志を必要とする行動を減らすほど続けやすくなると思います。

期間の目安を決めたら、あとは毎日同じことを繰り返すだけ。難しい判断を毎回する必要はありません。

リバウンドを避けるための期間の考え方

短期間で急激に落とすと、リバウンドしやすいとされています。食事を戻した途端に体重が戻ってしまうことも少なくありません。

期間を長めに見積もり、1ヶ月に体重の1〜3%というペースを守ることは、リバウンドを避ける観点からも合理的です。「早く痩せたい」という焦りが、結果的に遠回りになるケースは少なくありません。

リバウンドを繰り返してきた人はリバウンドの原因とは?何度も繰り返した人が防ぐためにやめた3つのことも一度目を通しておくと、期間設計の参考になります。

ダイエットの期間は、体重の1〜3%を1ヶ月の目安として逆算するのが現実的です。体重70kgの人が10kg減らすなら、およそ5〜14ヶ月というスパンで考え、急がないことがリバウンド回避にもつながります。そして期間の長さそのものよりも、毎日淡々と積み重ねられるかどうかが大切だと思います。

続けられるかどうかは、才能や努力量よりも、続けやすい仕組みを最初に作れたかどうかが大きいと私は考えています。

それでは、次でお会いしましょう。またね。