運動 有酸素運動で脂肪燃焼するのはいつ?時間帯より続く仕組みが結果を分ける理由
どうも、くろまめです。
この記事でお伝えしたいことは3つです。有酸素運動と脂肪燃焼の時間帯の関係、朝と夜どちらが向いているかの考え方、そして時間帯選びより優先すべきことです。
「朝やらないと意味がない」「タイミングを間違えたら損」と不安...
くろまめ
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運動 ウォーキングダイエットの効果は何時間で出る?1日30分から始める続け方
どうも、くろまめです。
・ウォーキングの効果が体感できるまでの時間の目安
・1日何分歩けば体重が動き始めるのか
・頑張らずにウォーキングを続けるための考え方
「歩くだけで本当に痩せるのか」「何時間歩けば効果が出るのか」と半信半疑になっ...
習慣づくり 自炊習慣で痩せるのは本当に簡単？続かない人でもできる3つのやり方
どうも、くろまめです。
自炊を「頑張らず」続く習慣に変える具体的な方法。今日から始められる3つの小さな仕組みです。
「自炊で痩せるなんて、結局続かないんじゃないか」「また三日坊主で終わるのでは」と感じていませんか。その不安は自然なもので...
習慣づくり 週1回 体重測定 vs 毎日|どっちが続く?比較でわかる正解
どうも、くろまめです。
週1回と毎日の体重測定、どちらが続きやすく効果が出やすいか
それぞれのメリット・デメリットの具体的な比較
意志力に頼らず自然と測定が続く仕組みの作り方
「毎日測ると一喜一憂して疲れそう」「でも週1回だと忘れそ...
習慣づくり ダイエット停滞期を抜け出す方法とは|頑張らずに体重を動かす3つの視点
どうも、くろまめです。
・停滞期が起きる理由と、それが「失敗」ではない理由
・頑張らずに停滞期をやり過ごすための3つの視点
・停滞期中にやめるべきことと、続けるべきこと
「体重が全然動かない。このまま元に戻ってしまうのでは」と不安にな...
習慣づくり ダイエット記録アプリおすすめ7選|頑張らず続ける選び方【初心者向け】
どうも、くろまめです。
この記事でお伝えするのは、①ダイエット記録アプリの選び方の軸、②タイプ別のおすすめアプリ、③挫折せずに続けるためのコツ、の3点です。
記録アプリは何のために使うのか
食べたものや体重を、意志力だけで管理し続ける...
習慣づくり 体重計に毎日乗る意味とは？効果を実感できない人が見落とす3つの視点
どうも、くろまめです。
体重計に毎日乗ることにどんな意味と効果があるのか
「毎日乗っても変化がなくて意味がない」と感じる原因
意志力を使わずに毎日測る習慣を続ける具体的な方法
「毎日体重計に乗っても数字に一喜一憂するだけで、意味がな...
習慣づくり 睡眠とダイエットの関係とは？重要性と今日からできる3つの習慣
どうも、くろまめです。
睡眠不足がダイエットに与える具体的な影響
睡眠とダイエットの関係を理解した上でやるべきこと
意志力を使わずに睡眠を整える習慣の作り方
「寝る時間を削ってでも頑張らないと痩せない」と思っていませんか。実はその考...
習慣づくり ストレスで食べ過ぎる人のための対策、根性抜きで考える
ストレスで食べ過ぎてしまうのは、意志が弱いからではありません。脳が「不快感を早く消したい」と働き、手っ取り早い手段として食べ物を選びやすいと考えられています。だから対策も、我慢を強くすることじゃなくて、食べ過ぎが発動しにくい環境を先に作って...
習慣づくり 習慣化66日の根拠とは?知っておきたい数字の読み方
「習慣化には66日かかる」という話、一度は聞いたことがあるかもしれません。実はこの数字は絶対的な基準ではなく、ロンドン大学の研究で出た「中央値」です。しかも推定値は、習慣や人によって18日から254日まで幅がありました。
どうも、くろまめで...